Hidratação antes, durante e após o treino

De Mestre Fighter

Durante um treino ou competição, ocorre a diminuição da glicose, devido ao esforço intensivo. Nessas condições, o atleta perde água, pois a absorção da glicose é sódio dependente, o que leva a desidratação celular.

A ingestão de líquidos deve ser abundante e a reposição hídrica depende da temperatura local, altitude, umidade relativa do ar e da intensidade do exercício.

A hidratação correta do atleta previne descontrole metabólico, desnaturação da proteína, câimbras e diminuição do apetite.

Quando se fala em depleção nutricional, estamos também falando de desidratação celular, pois ao perder água o atleta perde minerais e vitaminas que são fundamentais para a manutenção do movimento, força e funcionamento dos órgãos.

"É recomendavel que nos 15 minutos que precedem um treino e/ou competição, o atleta ingira 400 ml de água".

Isso porque, ao iniciar o exercício, o rim produz urina mais lentamente para compensar a perda de água e essa quantidade ingerida permite uma absorção total de líquido.

A hidratação facilita o transporte de vitaminas hidrossolúveis, como por exemplo, a Tiamina (vitamina B1, importante para o metabolismo dos carboidratos - formação de ATP/energia), previne lesões nos tendões musculares e diminui a conversão do piruvato em lactato.

O consumo da bebida isotônica contendo de 6% a 8% (6 a 8g por 100 ml) de carboidrato é o mais indicado. Principalmente se esta for maltodextrina ou frutose, pois mantém uma absorção lenta de glicose, prevenindo que o movimento muscular cesse e o atleta apresente hipoglicemia.

"Após o treino e competição, a reidratação é fundamental para aumentar a produção de urina, aumentando a excreção de substâncias tóxicas (ácido láctico)."

É recomendável que a repleção dos depósitos de glicogênio pós-treino e competição seja com suco de fruta natural, bebida isotônica ou água de côco e um sanduíche de pão integral e proteína (peito de peru, ricota ou queijo cottage) ou iogurte com granola e frutas picadas.

Após o exercício intenso, a união do carboidrato com a proteína aumenta a secreção de insulina, a captação da glicose pelo músculo é rápida e ocorre aumento da síntese protéica (anabolismo).

Fonte: www.saudenainternet.com.br